Nový rok znamená nové predsavzatia. Nie je však žiadnym tajomstvom, že mnohé predsavzatia vzdáme už v januári. Buď nemáme motiváciu, alebo sa nám jednoducho nechce. Povieme si, že môžeme začať o rok. A toto sa stále opakuje, rok čo rok. Nakoniec zistíme, že to, čo sme si prisľúbili, sme nedodržali. Ako na to? Ako sa držať svojich cieľov a nepoľaviť pri ich napĺňaní? Mám pre vás zopár tipov, ktoré mne osobne pomáhajú.
Poznám ľudí, ktorí nesúhlasia s novoročnými predsavzatiami. „Ak chceš s niečím začať, môžeš začať hneď, nemusíš čakať na nový rok,“ hovoria. S tým súhlasím. Na druhej strane, práve príchod nového roka pre mňa znamená nával motivácie a chuti na to, aby som sa stala lepšou, aby som sa niekde posúvala. V posledných rokoch sa snažím držať niekoľkých zásad, ktoré mi pomáhajú dosiahnuť ciele, ktoré som sama sebe povedala, že dosiahnem. Poďme na to:
1. Písať si svoje plány a ciele
Ak je váš cieľ cvičiť 5x týždenne, potom si to zapíšte. Zapíšte si konkrétne dni a konkrétne cviky alebo videá, podľa ktorých chcete cvičiť. Keď to budete mať napísané, budete to mať zároveň neustále na očiach a nemôžete sa vyhovoriť na to, že ste zabudli.
Diár
Ja osobne mám najradšej diár. Doňho si zapisujem takmer všetko, vrátane progresu v mojich predsavzatiach. Preferujem klasický papierový diár, ale ak niekto nemá rád túto formu, vždy si môže stiahnuť elektronickú verziu.
„To-do list“
Ak máte na daný deň veľa úloh, ktoré musíte stihnúť, určite si spravte tzv. „to-do list“ alebo teda zoznam vecí, ktoré musíte spraviť. Zahrňte do nich aj nejaký krok, vďaka ktorému budete bližšie k svojmu cieľu. Na „to-do listoch“ je najlepší moment, keď si môžete odškrtnúť, že ste určitú vec už spravili.
Lepiace lístočky
Ak sa vám nedarí a zabúdate na to, čo máte napísané v diári alebo v „to-do liste“, využite lepiace lístočky. Chcete zlepšiť svoj pitný režim? Napíšte na lístoček „pohár vody“ a nalepte ho napr. na kuchynskú linku, aby ste ho ráno pri príprave kávy videli.
2. Nechajte sa inšpirovať
Ak máte sociálne siete, určite sledujte ľudí, ktorí majú rovnaké ciele ako vy. Možno vám pomôžu a ani o tom nebudú vedieť. Tým, že ich budete sledovať, si opäť budete pripomínať to, čo chcete dosiahnuť. Ak sociálne siete nemáte, vždy môžete hľadať inšpiráciu okolo seba, napr. v časopisoch alebo v ľuďoch naokolo. Viete, že vaša kamarátka začala behávať, tak sa jej opýtajte, ako začala, aké veci si kúpila, kde beháva,… Keďže vás pozná, možno vám poradí ešte lepšie než niekto cudzí na internete.
3. Myslite to vážne
Ak si hneď na začiatku poviete, že to nezvládnete alebo že to vlastne nechcete zvládnuť, tak sa vám to skutočne nepodarí. Ak chcete napr. začať kresliť, ale po minúte kreslenia to vzdáte, nemôžete očakávať nejaké výsledky. Váš cieľ môže byť ťažký a náročný na dosiahnutie, ale ak to budete myslieť vážne, tak to zvládnete. Musíte však prijať, že nie vždy to bude ľahké a niekedy príde nálada, keď sa vám naozaj nič nebude chcieť.
Reflexia
Buďte k sebe úprimní a pravdivo si odpovedzte: Čo mi pomáha k dosiahnutiu cieľa? Čo mi, naopak, nepomáha? Čo môžem zlepšiť? Ak sa vám niečo nedarí, dôležité je zmeniť stratégiu, nie cieľ! Ak chcete ráno skôr vstávať a nedarí sa vám, tak sa to snažte vyriešiť a neposúvajte si budík.
4. Myslite na odmenu
Každý z nás má rád odmeny. Tak si ich doprajte. Prvou odmenou je, samozrejme, dobrý pocit zo seba, ale môžete tomu ešte dopomôcť. Povedzme, že váš cieľ je cvičiť každý mesiac aspoň 20 dní, ak sa vám podarí splniť min. 18 z nich, tak si kúpite novú podložku na cvičenie. Motivujte sa odmenou, pôjde to lepšie.
5. Plánujte si čas
Je veľmi jednoduché povedať, že ste svoj cieľ nesplnili, lebo ste nemali čas. Deň má 24 hodín, ktoré môžete využiť. Ak viete, že budúci týždeň budete mať toho veľa do práce alebo do školy, začnite s prípravou už o týždeň skôr, aby ste potom mali čas aj na iné aktivity. Ak si dobre rozvrhnete čas, stihnete viac vecí, než si myslíte.
Na záver by som už len dodala, že aj mne sa stane, že nemám dobré obdobie a svoje ciele sa nesnažím splniť. Dva týždne si dám pauzu a potom začnem znovu. Hlavné je nevzdávať sa. Nie je nič lepšie ako dobrý pocit z toho, že skutočne robíte niečo, čo ste si predsavzali. Držím vám palce!
Autor: Filoména Ághová
Více o tom, jak si zorganizovat čas, se dočtete v našem dřívějším článku, který naleznete tady.
Foto: carrie.co, blankitinerary.com, wallpaperflare.com
