Suchej únor je výzva, která od roku 2013 motivuje tisíce lidí v Česku i na Slovensku k měsíční abstinenci. Zapojují se do ní jednotlivci, skupiny i celé komunity. Nejde jen o test vůle, ale především o příležitost zjistit, jaký vliv má alkohol na naše zdraví, psychiku, vztahy i každodenní život. V některých případech také poukáže na rizikové užívání. Jaké benefity může přinést jeden měsíc bez alkoholu a proč stojí za to se zapojit?
Každý rok v únoru se tisíce lidí zapojují do výzvy známé jako Suchej únor. Zatímco prvního ročníku se zúčastnila přibližně stovka mužů, v roce 2019 už se do výzvy zapojilo 6 % dospělé populace a povědomí o kampani vzrostlo na 47 %. O dva roky později, v roce 2021, se do iniciativy zapojilo také Slovensko. Účast se tehdy vyšplhala na 10,3 % a téměř 76 % Čechů a Slováků už o této iniciativě vědělo. Kampaň navázala spolupráci s odbornými institucemi, jako je Národní ústav duševního zdraví (NÚDZ) nebo Klinika adiktologie 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy, a její součástí se staly i edukační materiály, například kniha „Suchej únor: 28 důvodů, proč ochutnat čistokrevnej život“, která přibližuje problematiku alkoholu z různých úhlů pohledu.
Výzva je otevřená všem – zapojit se může každý, ať už pravidelný konzument alkoholu, nebo člověk, který pije jen příležitostně, a chce si dát pauzu a podpořit své zdraví. Účastníci se mohou do výzvy dobrovolně registrovat, čímž nejen podpoří samotnou kampaň, ale také přispějí na neziskovou organizaci a další dobročinné projekty, které Suchej únor podporuje.
Proč dát alkoholu na měsíc sbohem?
Už po pár dnech abstinence se začnou projevovat změny, které mnozí nečekají. Kvalitnější spánek a více energie jsou jedny z prvních benefitů, kterých si lidé během Suchého února často všímají. Alkohol narušuje spánkový cyklus, takže i když se po skleničce zdá, že člověk usne rychleji, spánek není tak kvalitní. Po měsíci bez alkoholu se může zlepšit také pleť – díky lepší hydrataci a méně toxinům v těle se pleť vyčistí a bude vypadat zdravější.
Kromě fyzických změn se projevují i psychické benefity. Alkohol může být vnímán jako způsob, jak se uvolnit nebo zvládnout stres, ale ve skutečnosti má opačný efekt. Po několika týdnech abstinence si lidé často všimnou, že jsou mentálně jasnější, soustředěnější a lépe stres zvládají. Také se cítí víc v pohodě a lépe si užívají každý okamžik bez alkoholu v pozadí.
Kromě toho je zde i fyzická kondice a úspora peněz. Alkohol je kalorický, a tak jeho vynechání může vést k úbytku na váze, obzvlášť pokud je to spojeno s aktivnějším životním stylem. I finančně je Suchý únor výhodný – peníze, které by jinak šly na alkohol, je možné investovat do něčeho, co má větší hodnotu, ať už je to sportovní vybavení, zdravější jídlo nebo kulturní zážitek.
Na co se připravit?
Jedním z největších tlaků, s nímž se lidé během Suchého února potýkají, je očekávání a názor okolí. Ať už jde o přátele, kteří si nedovedou představit večer bez alkoholu, nebo o rodinu, která může být zvyklá na to, že alkohol je součástí každé společenské situace, je někdy těžké zůstat pevný ve svém rozhodnutí. Důležité je si připomenout, že každý má právo rozhodnout o svém těle a zdraví. Lidé, kterým na vás záleží, by vás měli podpořit. Pokud se člověk cítí pod tlakem, může si najít oporu u ostatních účastníků Suchého února nebo se zaměřit na své osobní důvody, proč výzvu přijal. Ať už je to zlepšení zdraví, psychické pohody nebo prostě jen výzva pro vlastní vůli – to je ten správný důvod, proč pokračovat.
Nealkoholické alternativy jsou skvělý způsob, jak se vyhnout pití alkoholu, aniž by člověk přišel o zážitek ze společenských aktivit. Dnes je na trhu spousta zajímavých nealkoholických nápojů – od limonád a čajů až po speciální nealkoholické piva nebo vína, které skvěle nahradí alkohol. Většina barů a restaurací nabízí široký výběr nealko drinků. Ty jsou chutné a často i originální. Pokud je výzvou najít si alternativy na domácí párty, můžete si připravit kreativní nápoje jako ovocné šťávy, kombuchu nebo osvěžující mocktails neboli nealkoholické koktejly. Takováto alternativa je nejen chutná, ale i skvělý způsob, jak ukázat, že si člověk může užít večer i bez alkoholu.
Aby vám výzva vydržela a neztratili jste motivaci, je důležité mít jasný cíl a sledovat svůj pokrok. Tomu může pomoci například vést si deník, kam si člověk zaznamenává, jak se každý den cítí a co se změnilo k lepšímu. Pravidelná reflexe pomáhá nejen udržet chuť pokračovat, ale i ukázat, jaký pozitivní dopad i měsíční abstinence na život má. Další tip je nastavit si malé odměny – ať už po týdnu bez alkoholu nebo po celém měsíci. Tento systém malých úspěchů může být silným motivátorem. Důležité je nezapomínat na to, že výzva není o dokonalosti, ale o osobním růstu a sebeuvědomění.
A co dál?
Po skončení Suchého února se člověk často ocitne v bodě, kdy si začíná uvědomovat, jak moc ho abstinence ovlivnila či naopak. Některé změny, jako je lepší spánek, více energie nebo jasnější mysl, mohou mít dlouhodobý pozitivní vliv, který stojí za to si zachovat. Po skončení výzvy je dobré se zamyslet nad tím, jaké nové návyky si člověk z měsíční abstinence odnesl a jak je začlenit do běžného života. Možná zjistí, že už není potřeba pít alkohol každý víkend, nebo že si může večer vychutnat klid bez sklenky vína. Tento nový přístup může zůstat součástí jeho životního stylu a přispět k lepší kvalitě života.
Pokud se rozhodne vrátit k alkoholu, je vhodné si nastavit jasná pravidla. Doporučuje se přistupovat k pití s větší kontrolou a vědomím. Například si stanovit, že konzumace bude součástí pouze některých příležitostí, nebo omezit množství a frekvenci. Pro některé může být cesta umírněného přístupu k alkoholu ideálním způsobem, jak si užívat společenské akce bez toho, aby se alkohol stal každodenní součástí života. Tímto způsobem si může člověk zachovat pozitivní změny, které během Suchého února nastaly, a dál se soustředit na zdraví a pohodu.
Osobní zkušenost
V roce 2024 jsem se s pár kamarády rozhodla do Suchého února zapojit. Pro mě to bylo výzvou, protože jsem měla problémy s nadměrnou konzumací alkoholu, stejně jako někteří moji přátelé, kteří se rozhodli mě podpořit. U nás na vesnici je únor obdobím plesů a ty bývají doslova provázené extrémním pitím, takže první ples pro nás abstinenty nebyl vůbec snadný. Být mezi opilými lidmi a nezapít se s nimi bylo náročné, ale s každou hodinou se nám dařilo držet se a zvládnout to. Na druhý ples nás abstinentů přišlo méně, a upřímně na třetí už jsem ani neměla chuť jít. Ale další týden bez alkoholu byl malá výhra, která nakonec vedla k uvědomění, že alkohol k zábavě vlastně vůbec nepotřebuji.
Během měsíce jsem si uvědomila i další nečekaný benefit – přestala jsem mít neustálý strach o to, jak se dostanu domů. Na každou párty jsem se totiž sama dovezla a bezpečně odvezla, aniž bych musela řešit, že mi ujedou poslední autobusy nebo nechytnu taxi. Teď, i když si občas skleničku dám, se snažím omezit konzumaci alkoholu na výjimečné příležitosti. A přestože se někdy setkám s uraženými pohledy, že s ostatními nepiju, nemohu být radši, že jsem schopná učinit takové rozhodnutí pro sebe.
Autor: Jasmína Tarabíková
Chcete se dozvědět něco víc o iniciativě Suchej únor? Přesně o ní se dočtete v jednom z našich starších článků.
Máte rádi naše dobrý zprávy a chtěli byste nás nějak podpořit? Prostřednictvím drobného příspěvku na náš transparentní účet můžete jednorázově či pravidelně pomoci Dobrým Zprávám se i nadále rozvíjet.
Zdroje: suchejunor.cz
Foto: commons.wikimedia.org, darujme.cz
